L’entraînement sportif en plein air est de plus en plus populaire, et cela n’est pas surprenant. En effet, il offre de nombreux avantages tant sur le plan physique que mental et permet de diversifier sa routine sportive. Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons d’exploiter la nature pour bénéficier d’un entraînement efficace et agréable.
Les bienfaits de l’entraînement en plein air
Diversifier son environnement : Pratiquer un sport en extérieur permet de varier les lieux d’entraînement et ainsi de rompre avec la monotonie du quotidien. Chaque séance devient une occasion de découvrir de nouveaux paysages et terrains à explorer.
Bénéficier de l’air frais : L’air pur et la connexion avec les éléments naturels contribuent à améliorer la qualité
de vie. De plus, l’exercice pratiqué à l’extérieur peut se révéler plus efficace sur le plan énergétique. Le corps doit alors s’adapter aux variations de températures, ce qui en particulier favorise la combustion des calories.
Stimulation et motivation : L’entraînement en plein air peut être perçu comme plus motivant et stimulant, notamment grâce au changement de décors qu’il propose et le contact avec la nature.
Choisir son activité sportive en fonction de la saison
Il est essentiel d’adapter son entraînement en fonction des conditions climatiques et de la saison. Voici quelques idées d’activités sportives à pratiquer selon les saisons :
Printemps
- Course à pied à travers les parcs ou les sentiers
- Vélo sur les pistes cyclables
- Yoga dans un parc, au bord d’un lac ou en forêt
- Randonnée pédestre pour profiter du renouveau de la nature
Été
- Nage en eau libre (lac, mer, rivière)
- Stand up paddle pour renforcer l’équilibre et travailler le gainage
- Kayak
- Escalade et Via Ferrata
Automne
- Marche nordique
- CrossFit en extérieur
- Trail running pour profiter des paysages automnaux
- Qi Gong
Hiver
- Ski de fond
- Ski alpin et snowboard
- Raquettes
- Course à pied avec crampons spécifiques pour une meilleure adhérence
Créer et adapter ses séances d’entraînement en plein air
Pour concevoir et adapter ses séances d’entraînement à l’extérieur, il faut être créatif et prendre en compte les éléments naturels présents. Voici quelques idées pour exploiter la nature lors de vos entraînements :
Utiliser les équipements disponibles
Les parcs, notamment, recèlent souvent des équipements sportifs que vous pouvez intégrer dans votre routine d’entraînement. Les bancs peuvent être utilisés pour des exercices de gainage ou des dips, tandis qu’un simple arbre peut servir d’appui pour des étirements.
Trouver son terrain de jeu
Que ce soit une plage, un parc, une montagne ou encore une forêt, chaque lieu offre des possibilités spécifiques d’exercices. N’hésitez pas à explorer différents endroits pour diversifier votre entraînement.
Penser aux circuits-training
Le circuit training extérieur est une excellente façon de varier les plaisirs tout en travaillant différents groupes musculaires. Créez votre propre parcours en combinant des exerсіses de force et d’endurance comme les squats, les tractions, les pompes, le sprint ou bien d’autres encore.
Alterner entre exercices en solo et en groupe
L’entraînement en plein air permet également de pratiquer seul ou avec d’autres personnes, ce qui favorise la convivialité et renforce l’esprit d’équipe. Essayer de temps à autre de participer à des séances de groupe afin de partager vos connaissances et apprendre de nouvelles techniques.
Préparer son équipement et sa tenue vestimentaire
Pour bien pratiquer votre entraînement en plein air, il vous faudra adapter votre équipement et votre tenue vestimentaire en fonction de la météo du jour. Voici quelques conseils pour prévoir le nécessaire :
- Pensez à emporter une gourde d’eau : s’hydrater régulièrement est essentiel lors des séances d’entraînement
- Vérifiez la météo avant de sortir : cela vous permettra de choisir les vêtements appropriés tel qu’un coupe-vent par temps pluvieux ou une paire de lunettes de soleil pour les journées ensoleillées.
- Munissez-vous également de chaussures adaptées au terrain : des chaussures de trail seront idéales pour l’entraînement en montagne, tandis que des baskets classiques conviendront mieux pour les séances en milieu urbain.
L’entraînement sportif se marie à merveille avec la nature, offrant ainsi une multitude de possibilités pour diversifier ses séances et tirer profit des éléments qui nous entourent. N’hésitez pas à prendre le temps d’explorer et de tester différentes activités afin de trouver celles qui vous correspondent le mieux et vous motivent davantage. Enfin, pensez toujours à vous équiper correctement pour profiter pleinement de vos séances en plein air.